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"Tengo un amigo que es súper rápido. Y el corre una vez a la semana nomás" "Tengo un amigo súper rápido, el corre todos los días 10k." llega mucha gente y nos dice cosas así. Confundida y creyendo que ese es el secreto de sus amigos. Sus entrenamientos. Un profe me decía. "Pero él/ella es así de bueno/a gracias a su entrenamiento o a pesar de su entrenamiento?" Esa pregunta es muy importante. Posiblemente el amigo en esta historia, Puede tener, gracias a la genética y nada que ver con un buen entrenamiento, un excelente consumo máximo de oxígeno (vo2max)...

  Empezaremos diciendo que el error número 1 es No entrenar, El N° 2 es comer mal (mucha grasa, pasteles, masas, etc) y el N° 3 es  comer mucho (generalmente va muy ligado al segundo error😅) Bueno, fácil. Una vez definida esa base, iremos al GRAN  pero GRAN error😱. Y es tener una tremenda confusión sobre los tipos de entrenamientos y ejercicios y sus efectos sobre el cuerpo. Muchas pero muchas veces nos dicen, "Sí! hago cardio. sí! hago HIIT (entrenamiento intervalado de alta intensidad. Sigla en inglés) , hago rutinas de burpees, mezclando con ejercicios de peso corporal como...

uhhh😨😨 Se viene la Spartan y hay cosas que nos habría encantado saber 🧐🧐 La Indumentaria: La primera vez que fui a una Spartan Race (Dante) fue el 2014 era  abril, e hizo mucho frío (como en casi todas acá en Chile en otoño o invierno) y como veía en los videos gringos corrí con short y sin polera (ok me engrupí lo acepto) la cosa es que aprendí, si vas a correr sin polera ( es mejor que seas hombre sino llamarás mucho la atención🤭)  mantente abrigado todo lo que puedas antes de la carrera, lleva chaqueta si es necesario...

💪🏼Ser fuerte o rápido/a 🏃🏼 son cualidades relativas, cómo relativas? Sí relativas a tu objetivo. Para un levantador de pesas levantar 100kg en 1RM=1Repetición máxima (el máximo peso que puedes levantar en una sola repetición) en sentadillas es muy muy poco, para un spartan racer puedeser suficiente. 1,5 x peso corporal para hombres y 1,3 para mujeres es fuerza suficiente. Por ejemplo si pesas 70kg la formula sería 70 x 1.5 = 105kg en sentadilla (1RM) en el caso de loshombres. Y por ejemplo si eres mujer y pesas 50kg la formula sería x1.3 = 65kg (1RM)Qué pasa si no puedo...

🔥😱OOHH😱 !!!🔥Se nos viene la esperada Spartan Race a fines de mayo y nos enfrentaremos a este nuevo desafío. Así que para poder rendir como corresponde debemos preocuparnos de una de las cosas más importantes en la vida de todo atleta: La HIDRATACION. Basalmente una persona puede perder hasta 2650cc de agua en sus funciones diarias(sudoración, respiración, orina y heces). Sin embargo, con el ejercicio este consumo hídrico puedeaumentar hasta 5000cc de agua ¡sólo en sudor!, lo cual está determinado por 3 factores: laintensidad del ejercicio, temperatura y humedad ambiental. Es por esto, que la buena hidratación es crucial para el...