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💪🏼Ser fuerte o rápido/a 🏃🏼 son cualidades relativas, cómo relativas? Sí relativas a tu objetivo. Para un levantador de pesas levantar 100kg en 1RM=1Repetición máxima (el máximo peso que puedes levantar en una sola repetición) en sentadillas es muy muy poco, para un spartan racer puedeser suficiente. 1,5 x peso corporal para hombres y 1,3 para mujeres es fuerza suficiente. Por ejemplo si pesas 70kg la formula sería 70 x 1.5 = 105kg en sentadilla (1RM) en el caso de loshombres. Y por ejemplo si eres mujer y pesas 50kg la formula sería x1.3 = 65kg (1RM)Qué pasa si no puedo...

🔥😱OOHH😱 !!!🔥Se nos viene la esperada Spartan Race a fines de mayo y nos enfrentaremos a este nuevo desafío. Así que para poder rendir como corresponde debemos preocuparnos de una de las cosas más importantes en la vida de todo atleta: La HIDRATACION. Basalmente una persona puede perder hasta 2650cc de agua en sus funciones diarias(sudoración, respiración, orina y heces). Sin embargo, con el ejercicio este consumo hídrico puedeaumentar hasta 5000cc de agua ¡sólo en sudor!, lo cual está determinado por 3 factores: laintensidad del ejercicio, temperatura y humedad ambiental. Es por esto, que la buena hidratación es crucial para el...

Cómo ser un/a  mejor atleta Spartan😎 Si hablamos de ser más atlétic@ es importante identificar las variables claves que determinan el nivel de un Spartan como atleta.  Vo2máx. Velocidad aeróbica Máxima (VAM) Umbral láctico Mecánica de carrera Fuerza de agarre Fuerza de tracción Técnica de obstáculos. -El vo2máx. En términos muy simples es la cantidad máxima de oxigeno que nuestro cuerpo es capaz de utilizar como energía por minuto. Este valor máximo se evalúa a una velocidad máxima de carrera (test en trotadora y análisis de gases)  La VAM. Es la velocidad a la que llegas a tu máximo consumo...

Cualquiera puede ser campeón? Sería bakán que sólo dependiera de las ganas que se le pone a algo, de la cantidad de esfuerzo y dedicación, pero no es tan así.😩 El entrenamiento es indispensable a la hora de mejorar nuestro rendimiento, mejorar nuestra fuerza, velocidad y resistencia. Pero todos podemos llegar al mismo nivel?🤔 En deportes de resistencia existe un indicador, que nos sirve de parámetro para saber si tenemos o no el potencial de un campeón. Esto es el vo2 MaxPero, ¿qué es realmente el VO2Max? Este parámetro, a grandes rasgos, viene a medir la cantidad máxima de oxígeno...

  3 Errores que podrías estar cometiendo en tus entrenamientos😰 🚧 1- correr más de lo necesario. Te pones a ver cuantos km corren los "pro" y piensas " ahí está, voy a correr más"El problema es que si te pones como loco a hacer más y más kms inevitablemente vas a bajar el ritmo de cada km. Y podrás correr mucho, pero no tan rápido como quisieras. Podrías tener muchisimo mejores resultados si corres menos, pero a un ritmo que sea el apropiado para mejorar tu potencia aeróbica. 🚧 2- Hacer muchas push up Much@s cometen este error. Alguien les dice "en la...