💥¿¿Ser fuerte o ser Rápido??💥🤔🤔

💪🏼Ser fuerte o rápido/a 🏃🏼 son cualidades relativas, cómo relativas? Sí relativas a tu objetivo.

Para un levantador de pesas levantar 100kg en 1RM=1Repetición máxima (el máximo peso que puedes levantar en una sola repetición) en sentadillas es muy muy poco, para un spartan racer puede
ser suficiente. 1,5 x peso corporal para hombres y 1,3 para mujeres es fuerza suficiente.

Por ejemplo si pesas 70kg la formula sería 70 x 1.5 = 105kg en sentadilla (1RM) en el caso de los
hombres. Y por ejemplo si eres mujer y pesas 50kg la formula sería x1.3 = 65kg (1RM)
Qué pasa si no puedo o simplemente no me gusta entrenar con pesas?
De todos modos puedes mejorar mucho tu fuerza entrenando sin pesas, por ejemplo
sentadillas con salto, estocadas con salto. Agregarle salto a un ejercicio normal aumentará tu fuerza indudablemente.

Indiscutiblemente si quieres tener un cuerpo de Corredor/a de Spartan debes tener ambas cualidades.

No hay que olvidar que esta es una carrera, y como tal, hay que correr, y en el
camino sortear diferentes obstáculos que demandarán más o menos fuerza, pero correr es la base, por lo que será más importante ser rápido y resistente que fuerte.

Entonces cuánto debo correr? Y cuánto debo entrenar mi fuerza?
Eso va a depender principalmente de tu bagaje atlético, es decir si has hecho deportes de resistencia aeróbica y ya tienes una buena base, pero te falta fuerza, debes aumentar el trabajo de fuerza.

Si por el contrario hiciste algún deporte que requiriera más fuerza, pero no
resistencia aeróbica, deberás darle más énfasis al entrenamiento aeróbico.
Una buena forma de saber que tan lejos estamos de tener el cuerpo de corredor Spartan es tener como referencia a los mejores del mundo.

De esta forma podemos saber qué tanto nos
falta de cada cualidad, velocidad, resistencia, fuerza, % de grasa, peso, etc.

Los corredores de nivel mundial por lo general tienen % de grasa alrededor del 8-12% para hombres y 12-20 % para mujeres. Son relativamente delgados pero bien musculados, con un IMC al rededor de entre 21 y 26 para hombres y 20 y 24 para mujeres.

Como referencia sus tiempos en 5k plano (no es su especialidad, pero sirve como referencia)
Es de entre 15 y 16 minutos para hombres y entre 16 y 19 minutos para mujeres.
Sin lugar a dudas uno de los aspectos más importantes de la fuerza en un Spartan Racer es su fuerza de brazos, puntualmente los músculos involucrados en el Monkey bar y todas sus variantes.

Como referencia sabemos que los hombres de la élite mundial pueden hacer un pull up (1RM) con entre 50kg y 70 kg de peso extra ya sea en chaleco lastre o en cinturón con peso.
Y las mujeres pueden hacer al menos 1 pull up con 15kg extra.

Sabiendo estos datos es más fácil saber qué nos falta por mejorar. Aunque siendo realistas
llegar a los niveles de esos tremendos atletas, es muy difícil.

Un abrazo grande los coaches Dante😎 y Beto😎