⭐️Cualidades físicas de un Spartan😎
Cómo ser un/a mejor atleta Spartan😎
Si hablamos de ser más atlétic@ es importante identificar las variables claves que determinan el nivel de un Spartan como atleta.
Vo2máx.
Velocidad aeróbica Máxima (VAM)
Umbral láctico
Mecánica de carrera
Fuerza de agarre
Fuerza de tracción
Técnica de obstáculos.
-El vo2máx. En términos muy simples es la cantidad máxima de oxigeno que nuestro cuerpo es capaz de utilizar como energía por minuto. Este valor máximo se evalúa a una velocidad máxima de carrera (test en trotadora y análisis de gases)
La VAM. Es la velocidad a la que llegas a tu máximo consumo de oxígeno.
Si te fijas en los más "pro" digamos la elite mundial. tienen niveles muy altos, mientras más alto, mejor, por ejemplo Ryan Atkins tiene un vo2 máx. de 75 y Lindsay Webster 67. Este Valor viene determinado en un gran % por la genética, pero se puede entrenar y mejorar bastante. No se trata sólo de correr kilómetros y kilómetros.
Con entrenamiento muy específico se puede mejorar mucho más y más rápido.
-Mecánica de carrera. Por ejemplo la fuerza, capacidad elástica de tus músculos, con qué parte del pie caes al ir corriendo, el peso corporal, etc, etc.
-Umbral Láctico. Para simplificar lo más posible, diremos que es la velocidad a la cual tu cuerpo empieza a acumular mayor lactato y al pasar esa "velocidad" se hace cada vez más difícil poder mantener el ritmo. Empiezas a sentir que te falta el aire, que tus piernas no responden como quisieras, ect. En términos prácticos mientras más alto sea nuestro umbral, podremos correr más rápido durante más tiempo sin sentir una fatiga temprana.
-Fuerza de agarre y de Tracción casi siempre van muy ligadas, y se conoce como la fuerza que te permite mantenerte colgado afirmándote sólo de las manos, o "jalar" objetos pesados, Por ejemplo la fuerza que te permite pasar el Twister, el monkey bar o levantar el Hércules Hoist, entre muchos otros obstáculos. (casi todos dependen de estas fuerzas)
-Y por último tenemos la técnica para pasar los obstáculos.Este factor es el que te permite ser más eficiente y rápido al pasarlos, lo pusimos de último por que si bien es muy importante, siempre debe ir acompañado del trabajo de fuerza específica, sin la cual aunque practiques muchos obstáculos siempre te será muy difícil.
Hemos tenido a lo largo de este año más de 1000 alumnos que han ido a entrenar con nosotros, Muchos van directo al último punto, "Técnica de Obstáculos"
Es cómo armar la cima de la pirámide y saltarse toda la base.
En tu entrenamiento debes trabajar cada una de esas variables claves. (Por eso es que nosotros durante la semana entrenamos todos los días cosas diferentes enfocadas en cada una de esas cualidades.)
El enfoque principal debe ser mejorar estas cualidades físicas. (puedes revisar como entrenarlas aquí)⤵️
Un abrazo!! Los Coaches Dante y Beto.