Todo lo que quieres saber sobre nuestro entrenamiento

Primero que todo. Ponemos FOCO en 3 aspectos.

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AHORA Te contamos cómo lo hacemos nosotros y cuáles son los puntos claves que han hecho que ayudemos a cientos de personas a cambiar su vida con deporte.
📌Equipo:
Entrenar en equipo, siempre es más motivante, recibes y das apoyo, te alegras por los avances de tus compañer@s y ellos se alegran por los tuyos. Amistades, salidas en equipo, viajes.😍😍 

📌Motivación / Logros:
Pequeños logros como la primera vez que subas la trepa, pases el monkey bar, o algún obstáculo que te parecía imposible. No lo olvidarás NUNCA.
créeme, te mantendrán con la motivación  FULL

📌Clases Guiadas, orientadas al logro de objetivos CLAROS: 
En cada clase un/a coach te guía, enseña y corrige la rutina y la ejecución de los ejercicios.
Y cada clase cumple una función clara y te las  explicamos 

 

✅A través de ejercicios base como sentadillas, peso muerto, estocadas, press, etc .Trabajamos todo el cuerpo, de forma pareja para mejorar el tono muscular, y la fuerza en sus varias manifestaciones. (fuerza resistencia, fuerza máxima, fuerza relativa, etc)

✳️Los principiantes se les da una mayor cantidad de repeticiones y poco peso, para aprender y mejorar la mecánica de cada movimiento. 

✅Los circuitos metabólicos son rutinas que buscan utilizar diferentes fuentes energéticas (grasa y carbohidratos) oxidativa y glucolítica respectivamente mezclando ejercicios de peso corporal como saltos, climbers, burpees, etc, etc + correr. Estas rutinas te mantienen con las pulsaciones altas todo el entrenamiento.

✅Al mejorar la potencia aeróbica, se mejora 
A) La disposición de tu cuerpo para utilizar las grasas como combustible.

B) El gasto calórico promedio. (Una persona con mejor potencia aeróbica, quema más calorías al realizar un ejercicio aeróbico, por que consume más oxígeno)

C) La velocidad y la resistencia.

Nosotros utilizamos el método más probado científicamente hablando. Las series. o sea entrenamiento fragmentado. la idea de este método es, lograr acumular una mayor cantidad de tiempo en zona 3 (o 5 según algunos autores) Lo importante es en zona cercana al 90-95 pulsaciones cardíacas.
por ejemplo: correr 400mts  varias veces. (la velocidad y cantidad de vueltas varía según tu nivel)

✅Aquí es donde se juntan en un circuito todas las cualidades entrenadas durante la semana: un circuito tipo sería correr 200mts más algún ejercicio de peso corporal más algún obstáculo, y así sucesivamente hasta abarcar la mayoría de los obstáculos.

Para los principiantes este día es un poco más duro, principalmente por que aún no han desarrollado la fuerza necesaria para pasar los obstáculos. Por esa razón les damos unas tareas, simples pero que ayudan a fortaleces los músculos reclutados.  

✅En esta clase se usan exclusivamente ejercicios de peso corporal. Esta clase ayuda muchísimo al control del propio peso. Por ejemplo cuando te cuelgas o tratas de trepar algo, un muro, una cuerda, etc. Son ejercicios muy simples, pero efectivos. Te ayudará mucho a mejorar la fuerza de brazos y abdomen 

✅Nos juntamos en la entrada del cerro San Cristóbal, el/la coach (generalmente está la coach Kari)  hace un calentamiento, explica la ruta y suben, algunos corren otros caminan. Lo importante es que nadie se queda atrás, mientras recorremos los maravillosos senderos del cerrito.😍😍

Ayuda a mejorar la fuerza y resistencia de las piernas, y la potencia y resistencia aeróbica. 

✅Los domingos son parecidos a los jueves, pero tienen una mística especial 🤩
Algunos lo toman como el desafío semanal. Aquí se ponen a prueba todas las cualidades físicas y tus avances, a través de un WOD ( entrenamiento del día) pasando obstáculos y corriendo como una pequeña carrera de obstáculos.

La Carlita.
❌Cuando llegó no pasaba ningún obstáculo

✅Ahora los pasa todos (en proceso de pasar el más difícil de todos multi rig👏👏🔥)

✅Mejoró su tono muscular notablemente.

✅ Bajó casi 9 kg de grasa

Su constancia y determinación es ejemplo para quienes aún piensan que no se la pueden.
Felicitaciones Carlita ❤️👏👏👏👏

Nancy Yañez: "Comencé a entrenar con mucho miedo, sintiendo que esto era muy duro para mí. Siempre me sentí como un pollito débil Pero paso a paso con cada entrenamiento aumenté notablemente mi velocidad, fuerza, masa muscular y% de grasa muchísimo más rápido de lo que ceía"

 

 María Victoria Vascur: "Gracias a  la evaluación y los entrenamientos. pude mejorar mi rendimiento increíblemente. Soy mucho más fuerte, rápida y atlética en todo.Tanto así que he sacado 1er lugar en dos Spartan Races de  Chile y una en Brasil. el saber qué y cómo entrenar hace toda la diferencia son geniales."

El Shago,
En 9 meses pasó de:
✅Hacer 0 pull up a 15 pull up,
✅De no correr ni 400mts de corrido a una velocidad aeróbica máxima de 18kms por hora.
✅Y de no poderse su cuerpo en lo absoluto a pasar todos los obstáculos de ambos Camps.
✅Además bajó más de 10kg de grasa.

Cuando llegó era absolutamente sedentario.
Fue constante con el entrenamiento y los resultados llegaron solos. ❤️

Preguntas frecuentes

📌Soy sedentari@  este entrenamiento es para mí? 

Claro, el 90% de nuestr@s alumn@s  llegan siendo sedentari@s  y logran resuLtados increíbles, las clases son adaptadas para cada nivel. desde principiantes hasta avanzados.🥰
Las adaptaciones las hacemos con menos repeticiones, menos pesos, elásticos de ayuda, etc. 
NO TE PREOCUPES ABSOLUTAMENTE TODOS PUEDEN.

📌Tengo sobrepeso, este entrenamiento es para mí?

Absolutamente. Los alumnos que mayor peso han  tenido es un sobrepeso de 35 kg. 
En principio no recomendamos para ellos, las clases con obstáculos. pero sí todas las demás, es importante hablar en cada clase con el/la coach, para saber
cómo debes adaptar los ejercicios que no puedas hacer.  

📌Si por alguna razón tuviera que faltar un mes puedo congelar?

Claro, si por algún motivo x, una enfermedad o viaje tuvieras que faltar, debes avisarnos previamente y congelamos tu plan.