CÓMO PODEMOS COMER DE TODO?

CÓMO PODEMOS COMER DE TODO?

 

Todos queremos tener un cuerpo esbelto, delgado, fibroso, saludable cierto? 

Síiii.  Oye pero es fácil no? atún y verduras todo el día y fácil quedas delgado/a 

O espera, muy poca comida al día y batidos y pastillas y listo. 

FÁCIL cierto?

Lo realmente difícil es bajar la grasa comiendo RICO. y por Rico me refiero a lo que nos GUSTA!! 

 

Aquí te contamos cómo pudimos hacerlo nosotros.

La gente suele pensar que por ser coaches y vivir en torno al deporte, para nosotros es fácil, pero NO, nosotros engordamos igual que tú. 

Esto nos da mucho pudor, pero queremos que sepas que no es necesario morirte de hambre o tomar puros batidos para mejorar tu cuerpecito.

Las fotos de la izquierda son de hace algunos meses, la cuarentena nos afectó mucho 😅😅 ( Y ojo, durante ese tiempo no dejamos de hacer ejercicios)

El problema era que comíamos cualquier cosa y de todo, sin restricción, y sólo corríamos en la trotadora todos los días.

Bueno, Y ahora a lo bueno. Cómo bajamos el % de grasa comiendo churrascotes deliciosos??🤤🤤

 

1-Los Churrascos (sandwiches)  además de ser exquisitos tienen varias opciones:

Churrascos completos, Churrascos chacareros, Churrascos italianos, etc.

Suelen venir con una buena cantidad de proteína (carne) y muchas verduras. Y vienen en un pan que aporta carbohidratos.

*NO ES UN ALIMENTO 100% saludable, ya que puede venir con bastantes grasas.* Pero dentro de lo que se considera comida "chatarra" es una de las mejores. 

 

2- Encontramos un punto de equilibrio entre lo que comíamos y lo que "quemábamos"  en nuestro caso, nuestro metabolismo basal (la cantidad de calorías que "gastamos" por el sólo hecho de existir) era de aprox 2mil calorías díarias. 

Más los entrenamientos, y los quehaceres diarios, teníamos un gasto calórico de aprox 2500-3000 calorías diarias. 

 Por lo tanto debíamos calcular para comer menos que eso durante el día. No es difícil si te orienta una nutricionista.

 

3- Comíamos en cada comida algo de proteína, un yogurt, huevos, un batido, etc.

 

4- Entrenamos bien:

DÍA 1. Fuerza: sentadillas, bíceps, tríceps, hombros, estocadas, peso muerto, pull up, push up.

Ejercicios que nos ayuden a mejorar la fuerza, y el tono muscular.

entre 10 y 20 repeticiones por ejercicio, entre 5 y 10 series de todo

DÍA 2. Circuitos: Burpees, swing, saltos, obstáculos, etc. configurados de manera que nos sea entretenido y motivante. Los circuitos con obstáculos son muy entretenidos.

DÍA 3. HIIT: Diferentes tipos de ejercicios que aumenten mucho nuestras pulsaciones. Eso nos deja el metabolismo acelerado, ya que nos deja con deuda de oxígeno.

DÍA 4. Correr en cerro (trail): El Cerrito San Cristóbal tiene muchos senderos, nos metemos a algunos y recorremos corriendo y caminando, es entretenido y muy saludable para el cuerpo, la mente y el corazón😍 🥰

5- Entrenamos en grupo, es mucho más entretenido y motivante entrenar en grupo que solo, es mucho más fácil mantener la constancia.

Todos estos entrenamientos NO pueden faltar en nuestra semana. Algunas semanas hacemos unos días extra de circuito, o de cerro, o de fuerza. 

Todos nuestros entrenamientos no duran más de una hora al día. 

6- Los churrascos los comíamos a la hora de almuerzo, no todo el día, ni en la cena. 

(Había días que comíamos otras cosas, siempre con proteína, verduras y algo de carbohidratos.)

Esperamos que te sea muy útil como referencia. 

Estas son nuestras rutinas y esto es lo que se hace en las clases del OCR Camp, con rutinas adaptadas para todos los niveles.🥰🥰

Incluso para sedentari@s y personas con sobrepeso.

Un abrazo grande!! Los queremos🥰🥰🥰

 

 

PD: Estas son las fotos originales de la portada😅😅

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